60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速1分钟前刚刚哪里发生了地震入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个1分钟前刚刚哪里发生了地震部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽1分钟前刚刚哪里发生了地震量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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