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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的(d抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳e)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一(yī)个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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