牛(niú)腿肉脂肪的含量很少(shǎo)，假如(rú)将其(qí)周围的脂肪削除(chú)去，脂肪(fáng)的含量(liàng)便比腓力肉(ròu)还少。

7、奶(nǎi)酪

　　每公斤(jīn)奶酪制品都(dōu)是由10公斤的(de)牛(niú)奶浓缩而成，含有(yǒu)丰厚(hòu)的蛋白(bái)质、钙、脂(zhī)肪、磷和维生(shēng)素等养分成分，是纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子是植物的精华部分，一般都(dōu)养分(fēn)丰厚，含蛋白(bái)质、油脂(zhī)、矿物质(zhì)、维生(shēng)素较高(gāo)，对(duì)人体生长(zhǎng)发育、增强体质(zhì)、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白(bái)粉(fěn)是一种较为廉价的弥补蛋白(bái)质的(de)一种方法，它跟人(rén)们往常(cháng)吃鸡蛋和牛奶弥补(bǔ)的蛋白(bái)质(zhì)并没有什么不(bù)同(tóng)，乃至其价格还要比牛奶廉价(jià)，不过缺陷便是只能单一(yī)的弥补蛋白粉，其他的养分元素(sù)是弥(mí)补不了的。

10、猪瘦肉(ròu)

　　猪(zhū)瘦肉(ròu)中蛋(dàn)白质(zhì)是比(bǐ)较(jiào)丰厚的(de)，并且热量也不会特别高，里(lǐ)边包含(hán)的微量元素也(yě)是很有益于身体的，很合适日常饮食(shí)。

高蛋(dàn)白食物(wù)有(yǒu)哪些(xiē)？

　　1、蛋类食物(wù)更是个中(zhōng)俊彦,无(wú)论是鸡蛋、鸭(yā)蛋仍是(shì)鹌鹑蛋(dàn),其间蛋(dàn)黄中所含有的蛋(dàn)白质都略(lüè)高于蛋白(bái)。

　　2、牛奶(nǎi)、羊(yáng)奶(nǎi)、马奶等(děng)这些都归(guī)于家畜的奶,这些奶中都(dōu)含有很(hěn)多的蛋白质,其间以牛奶中所含(hán)有的蛋(dàn)白(bái)质含(hán)量(liàng)最为丰(fēng)厚(hòu)。

　　3、去皮的鸡胸肉不(bù)只(zhǐ)热量(liàng)较(jiào)低,它还(hái)能协助你添加饱腹感,然后削减热量的摄入。

　　鸡胸肉含有很多(duō)的(de)优质蛋白和不饱和脂肪酸,能大大添加(jiā)你的饱(bǎo)腹感和加速脂肪的焚烧,是十(shí)分抱负的(de)瘦身食物之一。

　　4、鲑(guī)鱼也是(shì)高蛋(dàn)白食(shí)物(wù)的代表之一。

　　别的,常常食用鲑鱼(yú)还能添加体内的肌肉含(hán)量(liàng),能协(xié)助(zhù)你快速瘦身哦(ó)。

　　5、黄豆富含多(duō)种抗氧(yǎng)化物、纤维素以及蛋(dàn)白质,而这(zhè)些养分(fēn)物质(zhì)对瘦(shòu)身(shēn)瘦身都有(yǒu)很大的协助。

　　别的,常(cháng)常(文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句cháng)食用黄豆还能协助你加速肠胃活动,起到排毒瘦身的成效,对削减(jiǎn)腰腹赘肉特别(bié)有(yǒu)用。

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