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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧相机能托运吗飞机 相机可以过安检机吗，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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