60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志强迫症会把人折磨死吗，强迫症的大脑到底出什么问题(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法(强迫症会把人折磨死吗，强迫症的大脑到底出什么问题fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，强迫症会把人折磨死吗，强迫症的大脑到底出什么问题用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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