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　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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