60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(b桃胶要怎么泡发最好吃，桃胶要怎么泡发最好吃窍门iān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛桃胶要怎么泡发最好吃，桃胶要怎么泡发最好吃窍门微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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