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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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