60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇家里放什么东西蛇不敢来，家里有蛇放什么东西最怕时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)家里放什么东西蛇不敢来，家里有蛇放什么东西最怕让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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