60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(s城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字ne-height: 24px;'>城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字ù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各(gè)个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字p>

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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