60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(sh俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打í)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种(俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打p>

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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