60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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