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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可蜡的熔点是多少度以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比蜡的熔点是多少度较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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