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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点(本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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