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　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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