60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡(shuì)10秒等(děng)问题(tí)，小编(biān)将为(wèi)你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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