跑步的时候千万不要(yào)抱着硬(yìng)撑的(de)心理，当身体出现(xiàn)不适的时候(hòu)，其(qí)实是身体在向你抗议(yì)，这时就要停(tíng)下来。

　　跑步忽略(lüè)小(xiǎo)伤(shāng)小(xiǎo)痛(tòng)会让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼自(zì)己(jǐ)创造PB

　　很多(duō)跑者都希望能够创造个人(rén)最佳(jiā)成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节(jié)奏跑(pǎo)完(wán)全程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢(huī)复原则

　　有些跑者经(jīng)常参加(jiā)月月跑马、周(zhōu)周(zhōu)跑(pǎo)马，至于频繁的参赛是(shì)否值得提倡，这(zhè)还是要依据跑者的自(zì)身条件而定(dìng)。

　　值(zhí)得注(zhù)意的是(shì)，无论怎(zěn)么跑，都(dōu)要爱护(hù)自己身体(tǐ)，在参(cān)赛跟休(xiū)息之间找(zhǎo)到最佳的(de)平(píng)衡。

　　5、不要总是(shì)挑战极限

　　在训(xùn)练中(zhōng)，给自己(jǐ)施(shī)压，认(rèn)为(wèi)自己还能多坚持一下，这(zhè)样很容(róng)易导(dǎo)致伤病的出现。

　　训(xùn)练(liàn)中身体(tǐ)状态(tài)不好就(jiù)降低(dī)训(xùn)练标(biāo)准(zhǔn)，放慢(màn)步频(pín)，以(yǐ)最快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者的配速心律和运动轨迹的功能，正(zhèng)在转(zhuǎn)移跑者跑步(bù)的重心(xīn)，这些数据正驱使跑者为了(le)跑而(ér)跑。

　　跑步是(shì)一种享(xiǎng)受，何不丢掉(diào)所有的运(yùn)动(dòng)设备，想快就快，想慢就(jiù)慢，随心所(suǒ)欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有些人(rén)经历长(zhǎng)时间(jiān)的跑步后，极易产生厌食心理(lǐ)，实(shí)际上，在你跑完马拉松的45分钟(zhōng)之内不补充能量，接下来日子你(nǐ)的身体就会受到(dào)惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会(huì)建议，大量运动过后(hòu)，饮食中碳(tàn)水化合物跟蛋(dàn)白(bái)质保持3：1最为理想。

五公里世(shì)界(jiè)纪录是多少(shǎo)？

　　五公(gōng)里世界纪录跑最快的(de)时间(jiān)为12分37秒35。

　　为埃塞俄(é)比亚(yà)的(de)贝克勒在荷兰亨厄(è)洛(luò)创造的，是男子(zi)纪录。

　　长跑五公里纪录分(fēn)为男子和女子(zi)，目前男子(zi)的(de)最快(kuài)时间为12分37秒(miǎo)35，女子(zi)最(zuì)快的纪(jì)录为14分11秒15。

　　5000米世(shì)界(jiè)纪录：

　　1、男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪(jì)录是由埃(āi)塞(sāi)俄比亚(yà)的贝克勒(lēi)创造(zào)的，创(chuàng)造的纪录为12分37秒35，该成绩(jì)是贝(bèi)克勒在荷兰(lán)的(de)亨厄洛(luò)参(cān)加比赛时创(chuàng)造的成绩。

　　2、女子5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界纪录：

　　女子5000米（5公里）世界纪录是(shì)由埃塞俄(é)比亚的迪巴巴(bā)创造(zào)的(de)绿豆汤的热量是多少大卡，创造(zào)的纪录为14分11秒15，该(gāi)成绩是迪巴巴在挪威的奥斯(sī)陆参加比(bǐ)赛(sài)时(shí)创造(zào)的(de)成(chéng)绩。

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