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　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)李宇春的现任丈夫是谁睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月李宇春的现任丈夫是谁2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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