年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂，它(tā)主要(yào)的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suā抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳n)陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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