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两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪录多少？是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分(fēn)11秒(miǎo)15的。关(guān)于5公里世界纪录多少以(yǐ)及10公里(lǐ)世界纪录多少，5公里(lǐ)世界纪录多(duō)少中国(guó)，5公里世界纪(jì)录(lù)多少(shǎo)奥运会，5公里世界纪录多少是哪一年(nián)，5公里世界纪录多少(shǎo)配速等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下的知识答案：

5公里世界纪录是几(jǐ)分钟

　　五公(gōng)里世界纪录跑最快的时间为12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是(shì)男子纪(jì)录(lù)。长跑五公里纪录分(fēn)为男子和女(nǚ)子，目前(qián)男子的(de)最快时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的(de)纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　世界(jiè)纪录是(shì)指(zhǐ)在(zài)某一个(gè)两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃特(tè)定的学科或项(xiàng)目(mù)中最好的成绩。一般来说，世界纪录分为(wèi)体(tǐ)育赛(sài)事、世界纪(jì)录和非体育赛(sài)事世界纪录。通常人(rén)们说到世(shì)界(jiè)纪录是指(zhǐ)体育(yù)赛事(shì)中产生的世界纪录(lù)。

5公(gōng)里(lǐ)世界纪(jì)录(lù)多少

　　是男子是12分37秒(miǎo)35，女子是(shì)14分(fēn)11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑(pǎo)和10000米(mǐ两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃)跑替代。

　　据记载，现(xiàn)代最早的正(zhèng)式长跑(pǎo)比赛(sài)是(shì)1847年4月5日在英国伦敦(dūn)举行的职(zhí)业比赛(sài)，英国的杰克逊(xùn)以32分35秒0的成绩夺(duó)得(dé)6英里跑冠军(jūn)。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男(nán)子项目1912年(nián)列入(rù)；女(nǚ)子5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手(shǒu)的五个注意事项(xiàng)

　　1、切(qiè)勿空腹跑步

　　人体经过(guò)一夜的新(xīn)陈代谢很多(duō)器官都处于不利(lì)的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃的伤害(hài)非常大，急(jí)需(xū)补(bǔ)充(chōng)能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨跑可(kě)以补充(chōng)碳水化合(hé)物，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服(fú)就停(tíng)下了

　　跑步(bù)的时候(hòu)千万(wàn)不要(yào)抱着硬(yìng)撑(chēng)的心理(lǐ)，当身体(tǐ)出现不适的时候，其(qí)实是身(shēn)体在向(xiàng)你抗议，这时(shí)就要(yào)停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤(shāng)小痛(tòng)会(huì)让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多(duō)跑者(zhě)都(dōu)希望能够创造个人(rén)最(zuì)佳成(chéng)绩（PB），然而(ér)跑(pǎo)步是个享受的过程，不要在乎(hū)自己(jǐ)的完赛(sài)时(shí)间，用最(zuì)舒服的节奏跑完全程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循(xún)适时(shí)恢复(fù)原则

　　有些跑者经常(cháng)参加(jiā)月(yuè两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃)月(yuè)跑(pǎo)马(mǎ)、周周跑(pǎo)马(mǎ)，至于频繁(fán)的参赛是(shì)否(fǒu)值得(dé)提倡(chàng)，这还是要(yào)依据跑(pǎo)者(zhě)的自身条件而定。

　　值(zhí)得注意(yì)的(de)是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛(sài)跟休息之间找到(dào)最佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是(shì)挑战极限

　　在训练中，给自己(jǐ)施压，认(rèn)为自己还(hái)能多坚持一下，这(zhè)样很容(róng)易导(dǎo)致(zhì)伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体状态不好就降低训练(liàn)标准，放慢步频，以(yǐ)最快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者的配(pèi)速心律和运动轨迹的(de)功能，正在(zài)转移跑者跑(pǎo)步的(de)重心，这些数(shù)据(jù)正驱使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是(shì)一种享受，何不丢掉所有(yǒu)的运动(dòng)设(shè)备，想(xiǎng)快(kuài)就快，想慢就慢，随(suí)心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视(shì)跑后恢复食物(wù)

　　有些人经历长时(shí)间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在(zài)你(nǐ)跑完(wán)马拉松的45分钟之内不补充能量，接下(xià)来日子(zi)你的身体就(jiù)会受到惩罚(fá)。

　　美国健身委员(yuán)会建议，大量运动过(guò)后，饮食中碳水化合物(wù)跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想。