年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(m6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(m6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源(yuán)，重金属的(de)量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加(jiā)聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高。

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