60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qí自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期ng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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