年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的(de)一个(gè)统(tǒng)称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人(rén)每(měi)天食(shí)大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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