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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎ长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的o)时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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