60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)日语jtest报名入口，日语jtest报名费入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的日语jtest报名入口，日语jtest报名费保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非日语jtest报名入口，日语jtest报名费常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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