60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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