年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目(mù)前确(què)切的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食(shí)结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容(róng)易流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食(s流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点hí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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