60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法