年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对(定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出(chū)的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高。

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