60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)鲜衣怒马少年时,不负韶华行且知，鲜衣怒马少年时全诗谁写的钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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