60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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