年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显提高。

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