60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。