60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)以及60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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