60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(t七月既望是什么意思，壬戌之秋,七月既望是什么意思óu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入七月既望是什么意思，壬戌之秋,七月既望是什么意思睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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