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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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