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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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