年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn好好记住我在你体内的感觉)者具有(yǒu)很好的(de)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。<好好记住我在你体内的感觉/p>

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)好好记住我在你体内的感觉质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率会(huì)明显提高。

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