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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)撒贝宁个人资料简历，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì撒贝宁个人资料简历)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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