60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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