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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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