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开平二手车市场在哪里，开平哪里有二手车市场 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

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5公里(lǐ)世(shì)界纪录是几(jǐ)分钟

　　五公(gōng)里世界纪(jì)录(lù)跑最快的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝克(kè)勒在荷兰亨厄洛创造(zào)的，是(shì)男(nán)子纪录。长跑五公里(lǐ)纪录(lù)分为男子和女子，目前男子的(de)最(zuì)快时间为12分37秒35，女子最快的纪录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定的学科(kē)或项目中最好的成绩。一般来说，世界纪录分为体育赛事(shì)、世(shì)界纪录和非体育赛事世界(jiè)纪录。通(tōng)常人(rén)们说到(dào)世界(jiè)纪录是指体育赛事中(zhōng)产(chǎn)生的世界纪录。

5公里世界纪(jì)录多少

　　是(shì)男子(zi)是12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子是14分11秒(miǎo)15的(de)。

　　长距(jù)离跑简称长跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪(jì)中叶开始(shǐ)，逐渐被5000米跑(pǎo)和(hé)10000米跑替代。

　　据记载，现代最(zuì)早的正式长跑比赛是1847年4月5日在(zài)英(yīng)国伦敦举行的职业比(bǐ)赛，英国的杰克逊以(yǐ)32分35秒0的成绩夺得(dé)6英里跑冠军。

　　奥(ào)运(yùn)会比赛项(xiàng)目男(nán)、女均为5000米跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)。

　　男(nán)子项目(mù)1912开平二手车市场在哪里，开平哪里有二手车市场年列入；女子(zi)5000米(mǐ)跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑步新手的(de)五个注意事项

　　1、切勿空腹(fù)跑步

　　人(rén)体经(jīng)过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的(de)状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大(dà)，急需补充(chōng)能(néng)量和营养物质(zhì)。

　　如(rú)果空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入(rù)300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了(le)

　　跑步(bù)的时(shí)候(hòu)千(qiān)万(wàn)不要抱着硬撑的心理，当身体出(chū)现不(bù)适的(de)时候，其实(shí)是身(shēn)体在向你(nǐ)抗议，这(zhè)时(shí)就要停下来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小痛会让你付(fù)出惨(cǎn)重(zhòng)的代价(jià)。

　　3、不要逼自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都希望能够创(chuàng)造个(gè)人最佳成绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的过程，不要在乎自(zì)己的(de)完赛时间(jiān)，用最舒(shū)服(fú)的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时(shí)恢复原(yuán)则

　　有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据(jù)跑(pǎo)者的自身条件(jiàn)而定。

　　值得注意的是，无论怎么(me)跑，都要爱(ài)护(hù)自己(jǐ)身体，在参赛跟休(xiū)息之间找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施压，认为自己还能多(duō)坚持一下，这样很容易导(dǎo)致伤病的出现(xiàn)。

　　训(xùn)练中身体状态(tài)不好就降低训练标准，放慢步频(pín)，以最快步(bù)频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵(qiān)绊(bàn)

　　运动手(shǒu)表记录跑者的(de)配速心律和运动(dòng)轨迹(jì)的(de)功能，正(zhèng)在(zài)转移跑(pǎo)者跑步(bù)的(de)重心，这些数据正(zhèng)驱使(shǐ)跑者(zhě)为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉所(suǒ)有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些(xiē)人经(jīng)历(lì)长时间的跑步(bù)后，极(jí)易产(chǎn)生(shēng)厌食心理，实(shí)际上，在你跑完(wán)马拉松的45分钟之(zhī)内不补充能(néng)量，接下(xià)来日(开平二手车市场在哪里，开平哪里有二手车市场rì)子(zi)你的身体就会受到惩罚。

　　美国(guó)健身(shēn)委(wěi)员会建议，大(dà)量运动过后，饮食中(zhōng)碳水化合物(wù)跟蛋白质(zhì)保(bǎo)持3：1最为理(lǐ)想。