60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉)环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉吸(xī)就可以进入深眠状态。

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