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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机铜祖在古代是干什么的，铜祖是什么用处(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择(zé)一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàn铜祖在古代是干什么的，铜祖是什么用处g)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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