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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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