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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的商议的近义词是什么呢 标准答案，商议的近义词是什么呢二年级(de)来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加(商议的近义词是什么呢 标准答案，商议的近义词是什么呢二年级jiā)，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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