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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失(减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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