60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shu敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗ì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(sh敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗ì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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