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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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