60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目正三角形也叫什么形，正三角形有什么性质？前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而正三角形也叫什么形，正三角形有什么性质？整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人(rén)们(men)有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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